如何進行正念練習
那我們要如何進行正念練習呢？
最基礎，也最好入門的方式就是：身體覺察。
因為身體只能存在於『當下』，
無法停留在過去，或者是搶先到未來。
身體覺察的方式可透過：呼吸覺察、聲音覺察、身體掃描、行走靜觀、立式瑜珈、躺式瑜珈等等。
也就是說藉由觀察自己的身體，來練習專注當下。
再更進一步、更深層，還有想法、情緒的覺察練習。
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這個實驗隨機分配受試者（平均年齡為11.76歲)到實驗組及對照組。
實驗組需要參與八週的正念課程，
對照組則是參八週的SCRATCH課程。
結果顯示：
1. 實驗組的持續性注意力測驗成績在八週後顯著高於對照組。
2. 介入前，持續性注意力比較好的受試者會有比較好的CEN-DMN網絡平衡。
１歲以下的孩子
體能活動：
可以多透過互動性的地板遊戲來活動，例如：放孩子喜歡的玩具在地板上，鼓勵他爬行。
如果孩子還沒有移動能力，每天至少要有30分鐘的tummy time。
註：Tummy Time（俯臥時間）指的是寶寶在清醒的狀況下，在趴姿下抬頭。
靜態活動：
鼓勵閱讀/說故事時間，
但不建議使用螢幕，也不建議維持靜態活動超過一小時，例如：坐娃娃車。
睡眠：
0-3個月睡滿14-17小時；4-11個月睡滿12-16小時。
近年來常常看到許多開放式素材或玩具，
強調讓孩子用非結構性的方式來玩。
而什麼是開放性素材(open-ended materials)呢?
只要是使用方式不只一種，
並且在玩的過程中，孩子可以盡情實驗各式各樣的玩法，
他就可以是開放性素材。
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最近發現許多學生都對設計社交技巧訓練的活動感到不知所措，
所以我特地整理了一些設計的方式給大家參考！
其實先回到社會性遊戲的發展來看，
學齡前的小朋友需要的社交技巧並不會很複雜，
但大家往往想得很多，設計得太難。
透過輪流、合作、競賽、角色扮演就可以設計許多適合學齡前孩童的人際互動遊戲喔！
拼圖是很常用來訓練孩子認知能力的玩具，
但我常常發現老師或家長選擇的拼圖可能太難或太簡單，
或是引導的方式不適當。
吃飯是日常生活中相當重要的一件事，
當孩子準備開始學用餐具時，
我們應該為他挑選適當的餐具！