如何進行正念練習
那我們要如何進行正念練習呢?
最基礎,也最好入門的方式就是:身體覺察。
因為身體只能存在於『當下』,
無法停留在過去,或者是搶先到未來。
身體覺察的方式可透過:呼吸覺察、聲音覺察、身體掃描、行走靜觀、立式瑜珈、躺式瑜珈等等。
也就是說藉由觀察自己的身體,來練習專注當下。
再更進一步、更深層,還有想法、情緒的覺察練習。
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最基礎,也最好入門的方式就是:身體覺察。
因為身體只能存在於『當下』,
無法停留在過去,或者是搶先到未來。
身體覺察的方式可透過:呼吸覺察、聲音覺察、身體掃描、行走靜觀、立式瑜珈、躺式瑜珈等等。
也就是說藉由觀察自己的身體,來練習專注當下。
再更進一步、更深層,還有想法、情緒的覺察練習。
Read More這個實驗隨機分配受試者(平均年齡為11.76歲)到實驗組及對照組。
實驗組需要參與八週的正念課程,
對照組則是參八週的SCRATCH課程。
結果顯示:
1. 實驗組的持續性注意力測驗成績在八週後顯著高於對照組。
2. 介入前,持續性注意力比較好的受試者會有比較好的CEN-DMN網絡平衡。