Posts tagged 正念
【專家文】正念是什麼?孩子也能學嗎?提升專注力你需要這樣做

如何進行正念練習

那我們要如何進行正念練習呢?

最基礎,也最好入門的方式就是:身體覺察。

因為身體只能存在於『當下』,

無法停留在過去,或者是搶先到未來。

身體覺察的方式可透過:呼吸覺察、聲音覺察、身體掃描、行走靜觀、立式瑜珈、躺式瑜珈等等。

也就是說藉由觀察自己的身體,來練習專注當下。

再更進一步、更深層,還有想法、情緒的覺察練習。

Read More
【專家文】提升孩子注意力 一個練習有效提升

這個實驗隨機分配受試者(平均年齡為11.76歲)到實驗組及對照組。
實驗組需要參與八週的正念課程,
對照組則是參八週的SCRATCH課程。

結果顯示:
1. 實驗組的持續性注意力測驗成績在八週後顯著高於對照組。

2. 介入前,持續性注意力比較好的受試者會有比較好的CEN-DMN網絡平衡。

Read More