『如何適當安排孩子的生活作息-給0-4歲孩子的指引』

姚老師在臨床上越來越常遇到平時體能活動時間不足的孩子，
導致有許多發展上的問題，包含動作發展遲緩、感覺統合功能障礙。
到底學齡前孩子一天當中的活動量需要多少呢？
讓我們來看看WHO世界衛生組織的指引吧！

📌１歲以下的孩子
體能活動：
可以多透過互動性的地板遊戲來活動，例如：放孩子喜歡的玩具在地板上，鼓勵他爬行。
如果孩子還沒有移動能力，每天至少要有30分鐘的tummy time。
註：Tummy Time（俯臥時間）指的是寶寶在清醒的狀況下，在趴姿下抬頭。

靜態活動：
鼓勵閱讀/說故事時間，
但不建議使用螢幕，也不建議維持靜態活動超過一小時，例如：坐娃娃車。
睡眠：
0-3個月睡滿14-17小時；4-11個月睡滿12-16小時。

📌1-2歲的孩子
體能活動：
每天至少有180分鐘任何形式的體能活動，
並且當中要包含中度至劇烈的活動。

註：
中度體能活動為消耗4-7MET的活動，如：騎腳踏車、下樓梯、瑜伽
劇烈體能活動為消耗>7MET的活動，如：爬樓梯、爬山、跑步
1MET代表個人休息時的能量消耗，4MET代表消耗休息時的四倍能量。 
靜態活動：
不建議維持靜態活動超過一小時；
一歲孩子不建議使用螢幕，兩歲孩子則不建議超過一小時，並且越少越好。

睡眠：
睡滿11-14小時。

📌3-4歲的孩子
體能活動：
每天至少有180分鐘任何形式的體能活動，
並且至少有60分鐘是中度至劇烈的活動。

靜態活動：
不建議維持靜態超過一小時；
不建議使用螢幕超過一小時，越少越好。

睡眠：
睡滿10-13小時。

藉由適當安排體能活動、靜態活動、睡眠時間來建立良好作息習慣，
可促進孩子們的生理和心理健康！