【專家文】正念是什麼？孩子也能學嗎？提升專注力你需要這樣做
『正念是什麼？孩子也能學嗎？！』
有關注姚老師的人會常常看到我分享正念相關的限動或是文章，
但我想一定很多人不知道正念是什麼，
也會把它誤解為正向思考（大錯特錯啊！）。
今天我們就來好好的認識一下正念！
正念的『正』指的是當下、正在，也就是英文的ing。
所以正念指的是：『正在想什麼』。
正念＝每分每秒關注當下發生的事情。
但人類的大腦中有個內建模式，
會讓我們容易分心，去想和當下無關的事情。
因此，我們需要去『刻意』培養這種『專注當下』的能力。
舉例來說：
開會時的主管報告，你可能沒專心在聽，
因為你的心思已經跑到下班後要去哪裡玩？晚餐要吃什麼？
如何進行正念練習
那我們要如何進行正念練習呢？
最基礎，也最好入門的方式就是：身體覺察。
因為身體只能存在於『當下』，
無法停留在過去，或者是搶先到未來。
身體覺察的方式可透過：呼吸覺察、聲音覺察、身體掃描、行走靜觀、立式瑜珈、躺式瑜珈等等。
也就是說藉由觀察自己的身體，來練習專注當下。
再更進一步、更深層，還有想法、情緒的覺察練習。
小孩可以學正念嗎？要怎麼引導他們呢？
孩子當然可以學正念！
只是，我們一定要根據孩子的發展狀況去設計教學內容，
使用孩子聽得懂的話來引導他們。
比如說：『覺察』這兩個字，我們可以改用『感覺、觀察』。
並且搭配正念小遊戲，讓孩子在玩中學習。
如果想知道如何引導孩子覺察呼吸，
可以參考『教孩子呼吸覺察前一定要做的三個步驟』一文
正念有什麼好處？
已經有大量研究證實，正念可以：
降低焦慮與憂鬱
緩解壓力
增加情緒調節能力
提升專注力
改善記憶力
改善睡眠品質
減緩老化
提升免疫力
我認為，正念是一個非常友善的練習！
並且隨時隨地都能進行（因為你隨時隨地都在呼吸）。
有機會，歡迎大家一起來正念！
