【專家文】如何對付精力旺盛的寶寶？5個簡單又好玩的居家寶寶運動

如何對付精力旺盛的孩子？相信許多爸媽都想了解這個問題。 

其實，想對付精力旺盛的孩子最好的方法就是帶到戶外去跑跑跳跳，不僅可以增加孩子的生活經驗，也能讓孩子獲得豐富的感覺動作刺激。

 然而，帶孩子出門玩畢竟不是每天都能做到的事情，因此，這篇文章分享幾個在家就可以帶孩子做的體能運動，希望能幫助到爸爸媽媽讓孩子在家就能消耗旺盛體力，並且提升感覺統合發展。

以下為一些適合1~3歲的孩子的居家體能遊戲，供大家參考。

1、小狗爬 / 大熊爬 / 小牛耕田

遊戲益處

爬行遊戲是個非常適合在家玩的體能遊戲，在爬行的過程中，孩子的軀幹和肢體都需要出力，不但能讓孩子獲得足夠的前庭本體刺激，也能幫助孩子提升肌耐力。

遊戲與引導方法 

較小的孩子可以讓孩子用膝蓋著地的方式爬行（小狗爬），建議讓孩子軟墊或巧拼墊上玩，甚至推著東西前進，增加遊戲難度也提升遊戲樂趣（假裝開車車的遊戲情境）。

較大的孩子可以讓孩子屁股抬高爬（大熊爬），剛開始若孩子不知道如何抬高屁股爬，大人可以透過示範或協助扶著孩子的骨盆爬，孩子理解後再鼓勵孩子自己試試看喔！

更進階一點的玩法，可以抓著孩子的腳或骨盆，讓孩子手撐在地上爬行（小牛耕田），甚至鼓勵孩子一邊爬行一邊跨越地上的障礙物，這個運動可以幫助孩子的手臂更有力量，為將來精細動作的穩定度打下基礎，同時也能讓大腦獲得大量的本體感覺刺激唷！

2、兔子跳跳

遊戲益處

雙腳離地跳是2歲孩子重要的發展任務，多跳躍可以幫助孩子肌肉骨骼發展、累積足夠的下肢肌力，並且讓雙側協調與感覺統合發展地更好。

遊戲與引導方法 

較小的孩子（1-2歲）可以先累積孩子對跳跳的概念，可以扶著孩子的身體或牽著孩子的手，引導孩子先做出微蹲的動作，再做出跳起來的動作，可以給予孩子明確指令，例如：「蹲蹲，跳！」或「123，跳！」，讓孩子能更掌握跳起來的時機。

較大的孩子（2-3歲）若已能成功自己雙腳離地跳，可以鼓勵孩子自己從矮階梯上跳下來、跳過障礙物或跳在圈圈裡，都是非常適合在家玩跳跳遊戲的方式，除了能給孩子更明確的動作目標，也能幫助孩子發展出更好的視覺動作協調喔！

3、小鴨蹲蹲走

遊戲益處

蹲著走路比站著走路要費力許多，能促進孩子下肢肌力與雙側協調發展。

遊戲與引導方法 

較小的孩（1-2歲），大人可以在後方扶著孩子的膝蓋走，或是蹲在孩子前方牽著孩子的手前進。

較大的孩子（2-3歲），若已能成功做出蹲蹲走的動作，可以讓孩子玩蹲蹲走繞障礙物、往後蹲蹲走......等遊戲變化。

4、尋寶遊戲

遊戲益處

尋寶遊戲能增加孩子環境觀察與探索的能力，同時也能讓孩子在遊戲過程中達到運動的效果。

遊戲與引導方法 

能利用家中的物品，或是三角錐、巧拼墊......等容易取得的用具，將要讓孩子找的玩具、拼圖藏在裡面，讓孩子想辦法自己去找出來。

5、運物遊戲

遊戲益處

讓孩子運物品前進的遊戲，能增加孩子上肢與肩關節的穩定度，同時也能促進孩子的專注力與動作控制能力。

遊戲與引導方法

準備一個盤子，上面放要讓孩子運送的物品，並且鼓勵孩子將物品從一處運至另一處。

剛開始可以先讓孩子運送重量輕且不會移動的東西，例如: 娃娃、積木、卡片......等；等孩子變厲害後，可以讓孩子運送重量較重，或是會移動的物品，例如: 沙包、小球、彈珠......等。

當孩子還不知道如何控制動作時，大人可在後方協助扶著盤子，當孩子成功做到後，就可以鼓勵孩子自己完成囉！

足夠的運動量，讓孩子各方面都能發展地更好。

現代社會中，孩子普遍都有運動量不足的狀況，其實每個孩子都需要運動，透過運動孩子不僅可以消耗旺盛的體力，也能促進肢體與大腦的發展，包括肌力與肌耐力、動作協調、感覺統合、專注力......等。

陪伴，是最好的教養。

在陪伴孩子的過程中，能創造我們和寶寶的遊戲時光，一邊玩，一邊促進親子關係與寶寶發展唷！

快帶家裡的寶貝一起玩吧！

延伸閱讀

《0-2歲的寶寶遊戲圖鑑》

本書提供了許多三歲前寶寶的發展資訊與遊戲方法，可愛圖片搭配簡易文字說明，非常適合正在陪伴寶寶成長的爸爸媽媽閱讀喔！真心推薦給大家: )

Credit@吳姿盈 職能治療師