如何訓練孩子的專注力？3個讓孩子訓練專注力的好教具
你是不是每天都遇到這樣的狀況? 孩子坐在書桌前，但好像整個人都在放空，於是每個爸媽就開始爆炸三部曲，剛開始輕聲提醒，再來開始警告，最後大爆炸? 然後問孩子 : 「你到底有沒有在專心?」
現在爸媽最困擾的事情，就是在這個充滿聲光刺激、資訊爆炸的時代，「專注」已成為孩子最珍貴、也最稀缺的能力。它影響的不只是學業表現，更關乎孩子的情緒調節、自我控制與學習動機。當孩子能把心思放在當下、從玩樂中建立專注的節奏，這就是一個大腦在學習如何整合、判斷與思考的過程。對爸媽而言，培養孩子的專注力，主要的目的就是是在幫助他在日後的學習與生活中，能擁有面對挑戰、穩定前進的內在力量。
那麼，有沒有甚麼方法，可以讓孩子好好地培養他的專注力呢? 首先我們先從了解「專注力」這個名詞開始，知道關於專注力的內容，才能知道怎麼來幫孩子好好的訓練唷 ! 當然，市面上也有許多專業設計的幼兒專注力訓練教材，能針對不同年齡層，循序引導孩子發展出穩定而持久的專注力。今天就讓我們來好好的了解，用甚麼方法或者是好教具，可以來訓練孩子好好的培養「專注力」喔!
專注力是什麼？為什麼每個爸媽都很在意專注力？
專注力其實是一種心理能量的聚焦，指的是孩子在面對任務時，能將心思穩定放在當下、不被外界刺激干擾的能力。相信自己有孩子的爸媽都發現，孩子的學習成果、情緒穩定度，都與專注力的好壞密切相關。當幼兒能專心玩玩具、聽故事或完成簡單任務時，代表他的大腦在進行有序的訊息整合與思考，這就是幼兒專注力訓練的起點。
上了小學之後，學習內容會變得更複雜、更抽象。這個時候如果專注力不足，就容易出現寫功課拖延、上課分心、考試粗心……等問題。那該怎麼辦呢? 其實爸媽可以透過專注力訓練遊戲，像是記憶配對、數字尋寶或節奏模仿，讓孩子在遊戲中培養「持續注意力」與「選擇性注意力」的方式，來訓練孩子的專注力。
專注力有哪些種類？可以被訓練嗎？
ㄧ直以來，大家都以為專注力是一種像是英文會話能力，繪圖能力這種單一能力，但實際上，專注力其實不是單一線性的能力，而是由幾種不同子能力組成的唷 ! 我們從心理學裡常見的專注分類包括：
集中性注意力（Focused / Selective Focus）：對某個突發刺激或重要細節作出快速反應。比如老師突然在課堂上舉手問問題時，孩子能立刻將注意力集中到老師身上。 這也是孩子需要訓練的最基礎能力。
持續注意力（Sustained Attention / Vigilance）：指的是在較長時間內維持對一件事情的關注。像孩子做功課、聽課，就是在用這種注意力。
選擇性注意力（Selective Attention）：在眾多刺激中，選擇要注意的那一項，同時忽略其他干擾。比方書桌旁有聲音、有玩具，孩子仍能專注在寫作業。
交替注意力 / 轉換注意力（Alternating / Shifting Attention）：能在不同任務或認知要求間切換焦點。比如從「讀題目」切到「算式」再回來「檢查」。
分散注意力 / 分配注意力（Divided Attention / Multitasking）：這是代表同時處理多個訊息或任務。但這邊通常不會要求小學生，因為各項任務干擾大，效率反而下降。
以上這些不同的專注力的種類，並不是獨立存在，而是彼此之間會交互作用。重要的是：這些子能力都可以透過設計、有策略的方法去訓練與加強。
在「持續注意」訓練中，用 番茄鐘、分段練習、小里程碑 等方式，逐步延長孩子能持續注意的時間。
在「選擇性注意」方面，可以用 干擾測驗、找不同、聽覺過濾遊戲 引導孩子學習在干擾中挑選目標訊息。
要強化「交替注意」與「轉換能力」，可以做 切換任務遊戲（比如先做圖形分類，再跳到數字計算，再切回來）或規劃複合任務流程。
而「分配注意力」則比較適合高年級或成年後練習，但在小學階段仍可用簡單的雙線任務遊戲慢慢引導。
「集中性注意力」可以透過讓孩子在短時間內對某個目標做反應（如反應刺激遊戲、閃現出題目選答案）來鍛鍊。
那身為爸媽，除了跟職能治療師一起合作之外，在家裡可以怎麼訓練孩子的專注力呢? 有一種訓練方法，名為「舒爾特方格」（Schulte Table）。舒爾特方格是一種國際上被廣泛運用的專注力與視覺搜尋訓練法，最初由德國心理學家 Walter Schulte 所設計，目的是用來提升人在閱讀與學習時的注意速度、視覺範圍與持續專注力。
舉個例子來說，在一個由 5×5（或更大，如 6×6、7×7）格子組成的方格中，隨機排列數字 1 到 25。孩子需要在最短時間內，依序找出所有數字並指出位置。這種看起來很像是遊戲的方法，其實是同時在訓練三項專注核心能力：
視覺掃描力：眼睛在方格中快速搜尋正確目標，提昇閱讀速度。
持續專注力：在過程中不受干擾，持續搜尋到結束。
轉換與抑制控制：面對錯誤或干擾時，能立刻修正焦點。
如果熟練之後，可以變成不同的版本，比如說：
改用英文字母、符號、注音或是顏色，讓孩子訓練更廣泛的辨識與分類能力。
設定雙任務，例如：同時讀出紅色數字或圈選偶數。這能強化交替注意與工作記憶。
使用限時挑戰或計時回顧，建立孩子自我評估與時間感。
對孩子而言，舒爾特專注力訓練法最有價值之處在於：它是透過視覺與腦部的協同工作，讓專注變成一種「可被看見的成果」，而且還在過程中，讓孩子覺得有趣 !如果長期進行這樣的訓練，就能有效提昇閱讀理解、計算專注與考試穩定度喔 !
3個培養專注力的教具介紹
了解了注意力的種類之後，那今天就要來實際介紹三個跟訓練專注力很有關係的教具，分別是WOOMA舒爾特專注力訓練機、LJ高效多功能時間管理鬧鐘，以及LJ兒童顯微鏡相機，這三個教具，都是為了訓練孩子的專注力而特別設計的喔 !
LJ高效多功能時間管理鬧鐘
這台 LJ 高效多功能時間管理鬧鐘，看起來就像是個鬧鐘，但它其實是在幫孩子默默鍛鍊三種關鍵的「專注力」──持續注意力、選擇性注意力、還有交替注意力。
孩子在操作的時候，首先要設定時間、按下開始，眼睛盯著那個橘色時間圈一格格縮小，這過程其實就是在練持續注意力（Sustained Attention）——能在一定時間內穩定地把心思放在一件事情上，不被外界吸走。
當鬧鐘在倒數時，周圍一定會有各種誘惑（玩具、貓、零食），但孩子得學會「過濾掉不重要的聲音與畫面」，這其實就是在強化選擇性注意力（Selective Attention）。時間圈變成一種可視化的焦點，讓孩子的注意力有了「錨點」，不再被隨意拉走。
而「番茄鐘法」的循環設計：15 分鐘專注、5 分鐘休息、再回來專注，這個切換過程正好訓練交替注意力（Alternating Attention）——孩子得在「動」與「靜」之間快速切換，從放鬆模式回到任務模式，學會大腦的「開關控制」。
這台小機器其實是一個「專注於節奏的訓練器」，讓孩子能很直覺的感受時間，並學會在有限的時間內全力以赴、在結束時學會放鬆。
WOOMA舒爾特專注力訓練機
第一次看到 WOOMA 專注力訓練機，老實說真的很像是一台迷你計算機（笑）──方方正正、按鍵排列整齊、還會發光發聲。但它其實是一台讓孩子邊玩邊訓練專注力的「腦部健身機」。裡面附有120張遊戲關卡，比如「找數字」、「打地鼠」、「圖形記憶」這些遊戲模式，簡簡單單的遊戲，都是在訓練孩子的大腦反應速度、專注穩定度和記憶力。
尤其是這次二代的升級，還加了注音訓練題卡，小朋友可以在遊戲中練拼音，完全打中幼小銜接那一段最關鍵的時期。
在「打地鼠模式」或「圖形記憶模式」中，孩子必須即時對出現的圖案或聲音作出反應，這正是訓練集中性注意力（Focused Attention）的好方法。孩子需要在瞬間專注於特定刺激，判斷並作出反應，這會提升他們在課堂上「聽到關鍵指令」或「看到關鍵訊息」時的專注反應速度。
而題卡像「舒爾特方格」與「視覺訓練」任務，需要孩子在干擾中尋找正確目標（例如數字順序、指定顏色或圖形），這正是訓練他們過濾無關資訊，能幫助孩子在吵雜、刺激多的情況下仍能維持選擇性注意力（Selective Attention）。
還有一個"短時”的特點，WOOMA 設計成每日固定10 分鐘的短時訓練，讓孩子學會在一段穩定的時間內保持專注完成任務。透過不斷重複與進階關卡挑戰，孩子的注意時間能逐漸拉長。這就是在鍛鍊持續注意力（Sustained Attention），也能幫助孩子延長做功課或閱讀的耐心。每天花10分鐘，訓練一個專注的小腦袋唷!LJ 兒童 STEAM 顯微鏡相機
而第三台的 LJ 兒童 STEAM 顯微鏡相機，則是一個「打開觀察力」的開關。有沒有發現孩子甚麼時候最專心? 那就是孩子對自己發現的小細節，總是感到特別有興趣。蹲在地上、屏氣凝神地盯著小東西看，比如說看著螞蟻排隊走路，整個世界都安靜下來，其實就是專注力訓練的最佳環境。
用了顯微照相機，對準一個小目標，慢慢對焦，手、眼、腦都要協調一致，這是在訓練孩子的集中性注意力（Focused Attention）。而觀察細節需要時間，孩子一看就是十分鐘，完全忘記時間，這是跟持續注意力（Sustained Attention）有關。周圍再吵、有貓經過，孩子還是盯著那片葉脈，彷彿這一刻只有自己，就是上面說到的選擇性注意力（Selective Attention）囉 ! 有些在家裡坐不住的孩子，在那瞬間，你會看到他變成一個真正投入觀察的小小研究員。如果說，家裡的專注力訓練是「安安靜靜的態練功」，而這台 LJ 顯微鏡相機，就是「開開心心的野外實戰」。好奇心一旦被點燃，專注力自然就跟著長出來。
了解了這三台有趣的機器，這次也請Yirou 𝕝𝕝 美感育兒的生活實踐 ，實際的使用一陣子，再來跟大家分享實際的使用經驗。
部落客實際體驗分享
小一學習型態的改變，在幼小銜接階段，宥宥與我就有意識的提相關的教玩具，希望在遊戲過程養成基礎能力，像是視知覺能力、訊息組織能力、邏輯力和持續的專注力等。小一前的暑假更加入日程表安排和任務表的環節，希望透過日常練習，能降低在學習環境改變時的緊張感。
真正進到小一生活後，更能感受到，「自律」跟「專注力」不是光靠千叮嚀萬交代，就會自己長出來的。以前在幼兒園，時間感對孩子來說很模糊，可是上了小學之後，寫功課、收書包、洗澡、閱讀、遊戲，每一個環節都卡得更緊密，轉不過來的大人甚至比小孩還焦慮。
把時間主控權交給孩子，事半功倍
剛開學那幾週，寫功課真的是我們陣痛期最有感的狀況之一。拖拖拉拉、身體動來動去、粗心大意寫錯，「快點去寫作業」、「專心一點」這句話讓我跟宥宥無力，於是我們重新調整了方式，開始嘗試了使用番茄鐘的方式。
番茄鐘是甚麼呢 ? 概念很簡單，其實就是將時間切割為「25分鐘工作、5分鐘休息」為1個番茄鐘，4個番茄鐘後進行一個長時間的休息。依孩子狀況我們先約定10分鐘的工作時間，「寫10分鐘，鬧鐘響就可以休息5分鐘」，5分鐘休息可以動一動、喝個水或牛奶等等，再繼續完成該做的功課。習慣新的學習節奏後，會根據每天的作業量，稍微調整工作時間的長度，由他自己轉時鐘的計時旋鈕、自己按開始，那種「這是我決定的」的感覺，就會增加他的主動性，
在幼兒園時就開始用可視化的計時鐘，上小學後換成這個LJ高效多功能時間管理鬧鐘，左邊可以正、反倒數，右邊則是數位顯示的圓形時鐘，搭配中間的數字時間和日期標示，在練習時間管理時很有幫助，大大提升了自律的能力。
晚餐後自由玩、畫畫，或者洗完澡前的閱讀時間，會設定30～60分鐘，他就自然知道什麼時候要收拾。而且電子鐘沒有滴答聲，書桌前、房間裡安靜，孩子就不會被聲音干擾，心情也比較穩。
雖然電子型在切換功能時需要按一下按鈕，比傳統的多幾步，但只要一開始設定好，計時的部分孩子操作完全沒問題。
啟動遊戲模式，換個方式玩出專注力
用桌遊當做前置練習，像視覺追蹤、邏輯、手眼協調這些能力，都是為了培養進入小學的基礎能力，但在較零碎的時間，好好玩一場桌遊會比較有難度，有時候甚至連親子互動都有點奢侈。
這台WOOMA舒爾特專注力訓練機，對於3C使用度很低的宥宥來說，是一個很新鮮的玩具。從五大認知能力─舒爾特、視覺、聽覺、圖形排序、注音，去設計題目卡，將卡片插進遊戲機就能開始玩中學，實在是爸媽的救星！
剛開始的時候，因為宥宥不太熟設備的操作，拿的不太順、按太大力卡片就移位重新開始，好怕他遇到挫折就放棄。好在題型真的很多元，不是那種一看就膩的玩法，從找數字、圖形排序，到注音辨識、聽覺反應都有，同一張題卡挑戰破紀錄、跟我們比誰比較快、在等餐的時候拿出來玩、寫完功課當「轉換腦袋的儀式」，「我必須專心聽清楚」、「我想再試一次」的動力，比媽媽碎念有效多了，而且可以相較輕鬆的維持親子互動。
裡面還有三種內建遊戲模式，不用卡片也能玩。我後來發現，越是短時間的挑戰，越能把孩子的注意力完整拉回來。而且這台我也會不自覺一直玩。真心覺得如果能加上卡榫和耳機孔，讓聲音只有自己聽到，同時卡不要太容易移位的話，這台簡直神器！
學習的主動性，讓「專注」自然發生
在幼兒園時沒有下課時間，活動都是團體安排。進小學之後有固定下課鐘聲，他才第一次感覺到「這10、20分鐘是自己的」。然後他就開始去操場邊、花圃、角落撿落葉、找蟲殼、翻枯枝，甚至撿到死亡的昆蟲，也會小心地帶回家觀察。拿著LJ 兒童 STEAM 顯微鏡相機，架起腳架，放大120倍，調整焦距仔細看，不用貼眼睛、螢幕又大，我在旁邊看都會和他一起深吸一口氣讚嘆，喜歡的就按下快門記錄，他充分體驗到「當一個研究員」的感受。
「事情變得有目標」的狀態，幫助宥宥在「不想去上學」的心情中，找到一個動力，甚至讓他自己說出上小小學比幼兒園好玩！看著宥宥專注在他喜歡的事物上，能夠專心並且投入。這台兒童顯微相機，不管是在家或帶出門，對他來說不只是工具，而是「他自己的研究設備」，渴望的知識就在眼前，需求被滿足了，也回饋到他回日常作息時的情緒穩定度與專注力。
從有意識的育兒教養到現在，孩子的表現讓我深深體會到，「我想要孩子學會的事」，必須把它變成「他自己也想做的事」！小一新生的學習調整和適應真的很有挑戰，但當孩子願意慢慢掌握自己的節奏，身為媽媽的我，真的安心也輕鬆許多。
專注力不是坐好就有，自律也不是叫他聽話就會有。孩子需要可以掌控的工具、能投入的目標、還有能被允許練習的空間，再加上我們正向肯定他的努力，孩子的成長真的看得見！
結語
專注力不是天生就有，而是可以被練出來的。就像騎腳踏車一樣，一開始搖搖晃晃，但只要找到平衡點、願意多練幾次，就會越來越穩。孩子的專注也一樣，我們都知道，用命令或是壓迫的是沒有太大的用處，又會傷害親子關係，專家告訴我們，真正訓練好專注力的過程，是靠「方法」和「節奏」。有的時候用遊戲慢慢引導，有時是用時間管理器讓他感受時間的流動，有時則是帶著顯微鏡去觀察世界。
不用急著要求孩子馬上變專心，只要每天一點點、穩穩地練，你會發現孩子漸漸能靜下來、能撐久一點，甚至會開始主動投入。到那時候，你會知道——原來專注，是被我們陪出來的唷 !